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蘑菇

蘑菇

熱量:20大卡(100克可食部分)
類別:蔬菜類 >菌藻類
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蘑菇的功效與作用

蘑菇的介紹

蘑菇是食用菌真菌門擔子菌亞門層菌綱傘菌目黑傘科蘑菇的子實菌蓋及菌柄,通常與平菇、草菇、和香菇一起并稱為對人體有益的常用“四大食用菌”。蘑菇以菌直徑2~4厘米,尚未開傘,菌柄短粗,長約2~4厘米,橫徑1.5~2厘米時,肉厚脆嫩,香味濃郁,品質最佳。人工栽培最多,其肉質肥嫩、鮮美可口。屬于可食性真菌。
蘑菇菌蓋呈白色或淡黃色,幼菇為半球形,邊緣內卷,隨成熟逐漸展開呈傘形。菌柄支撐在菌蓋中央,白色。菌褶初為粉紅色,后變成褐色。菌柄上有菌環。

蘑菇的功效與作用

1.提高機體免疫力

蘑菇的有效成分可增強T淋巴細胞功能,從而提高機體抵御各種疾病的免疫力。

2.鎮痛、鎮靜

巴西某研究從蘑菇中提取到一種物質具有鎮痛、鎮靜的功效,據說其鎮痛效果可代替嗎啡。

3.止咳化痰

蘑菇提取液用動物實驗,發現其有明顯的鎮咳、稀化痰液的作用。

4.通便排毒

蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質素,可保持腸內水分平衡,還可吸收余下的膽固醇、糖分,將其排出體外,對預防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等都十分有利。

5.促進食欲

蘑菇還可以治陪白細胞減少癥、消化道障礙等癥;對促進食欲、恢復大腦功能、促進乳汁分泌都有一定輔助作用。

蘑菇的營養價值

蘑菇營養豐富,是硒、銅、鉀、磷、色氨酸和維生素B2、B3、B5的絕佳食物來源。蘑菇中還富含鋅、錳、鎂、鐵、鈣及蛋白質和維生素B1和B6、葉酸、膳食纖維等。

如何挑選蘑菇

成熟度。不要購買成熟度特別高的蘑菇,品質不佳。七八成熟最好。
看顏色。好的蘑菇菇蓋呈白色或灰色,菇柄為白色。如菇呈黃色則不好,發黃的原因是菇老、噴過水或受雜菌污染。
看外觀。除滑菇、金針菇外,最好購買表面沒有腐爛、形狀比較完整、沒有水漬、不發黏的。菇柄粗短、菇蓋圓、直徑在4cm左右、蓋面光滑平展、邊緣肉厚、叢生的好;菇蓋邊緣薄、有褶皺、菇柄細長、下部有白色絨毛的次。蓋直徑過大的則老。
聞氣味。要選擇沒有發酸、發臭的蘑菇。
另外,新鮮菇類營養價值最高,干品味道上差一些,腌制和罐頭產品在營養和風味上都比較遜色。購買干品、腌制和罐頭類蘑菇產品,最好選擇信得過的大廠家。

蘑菇的儲存方法

蘑菇是不易保存的食物,日子一久便為變黃,而葷傘背后也會變成褐色,如果經過加熱,即使略帶有褐色,也不必在意,但如果是生吃時,則應選購新鮮的蘑菇,切開之后淋上檸檬或醋,可防止其變色。
新鮮蘑菇不要清洗,直接用保鮮袋裝起來,放入冰箱冷藏保存,但需要時不時拿出來透透氣,否則容易腐爛。干的蘑菇則只需要保存在陰涼干燥通風處即可。

蘑菇的營養價值

  • 營養元素
  • 含量(每100克)
  • 營養元素
  • 含量(每100克)
  • 食部
  • 99%
  • 水分(克)
  • 92.4
  • 能量(千卡)
  • 24
  • 蛋白質(克)
  • 2.7
  • 脂肪(克)
  • 0.1
  • 碳水化合物(克)
  • 4.1
  • 不溶性纖維(克)
  • 2.1
  • 膽固醇(毫克)
  • 灰分(克)
  • 0.7
  • 維生素A(微克RE)
  • 2
  • 胡蘿卜素(微克)
  • 10
  • 視黃醇(微克)
  • 硫胺素(毫克)
  • 0.08
  • 核黃素(毫克)
  • 0.35
  • 尼克酸(毫克)
  • 4
  • 維生素C(毫克)
  • 2
  • 維生素E(毫克)
  • 0.56
  • 鈣(毫克)
  • 6
  • 磷(毫克)
  • 94
  • 鉀(毫克)
  • 312
  • 鈉(毫克)
  • 8.3
  • 鎂(毫克)
  • 11
  • 鐵(毫克)
  • 1.2
  • 鋅(毫克)
  • 0.92
  • 硒(微克)
  • 0.55
  • 銅(毫克)
  • 0.49
  • 錳(毫克)
  • 0.11
  • 酒精(毫升)%
  • 酒精(克)

蘑菇和什么能一起吃

蘑菇+:促進血液循環
蘑菇+雞翅:促進蛋白質的吸收
蘑菇+木瓜:降脂降壓
蘑菇+荷蘭豆:消除油脂引起的食欲不佳
蘑菇+小蔥:促進血液循環

蘑菇的做法大全

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